失眠,保健食品,GABA,鎂,睡不著

  • 訂單查詢
    聯絡我們
    購物說明
我的購物車
讀取中...請稍候

你,也失眠了嗎? 專家為你整理失眠、睡不好的四大原因

  • 分享文章到

    你是否也有過夜晚輾轉反側、淺眠、半夜醒來就無法再入睡的經驗?失眠,這幾乎是每個現代人生活中都需面對的困擾。

    根據台灣睡眠醫學會在2017年的統計,全台灣每九個人中,就有一人有失眠問題,光是每年吞掉的安眠藥就達8.8億顆 (資料來源:衛福部健保署 2017年國人鎮靜劑使用量申報量)。失眠也並非印象中長者的專利,資料顯示,失眠人口有逐漸年輕化的趨勢,並以20~40歲的人為失眠高峰。

  你也是其中之一嗎?從醫學觀點來看,究竟什麼是失眠呢?

 

一、什麼是失眠?

    失眠通常是指人主觀上覺得睡不好、睡不飽;客觀上是指睡眠障礙持續一段時間(至少一個月以上),並且對白天正常生活產生影響,例如:注意力分散、感到疲憊、記憶力變差等,甚至影響到人際關係。

 

二、為什麼會失眠?失眠的四大原因

心理因素:換工作或接觸全新的人、事、物、,導致情緒波動如:焦慮、恐懼、害怕、擔心、感到壓力

生理因素:更年期、內分泌失調、精神官能症、疼痛

環境因素:如搬家、換床、房間太亮、噪音

作息因素:抽菸、喝酒、白天睡覺晚上睡不著、輪班,或吃太飽、吃宵夜、喝太多提神飲料

 

三、失眠自我檢查表

 

1. 淺眠易醒、睡眠品質不佳

2. 無法在30分鐘內入睡

3. 每周至少有三晚失眠、持續三個月以上

4. 睡醒精神仍然很差,沒有休息過的感覺

 

    簡單來說,只要你對於「自身睡眠品質感到不滿意,進而影響清醒時的狀況或表現,並且持續很長一段時間」,就可認定有失眠症狀。

 

四、長期失眠會造成什麼問題

    睡眠品質影響人的健康巨大,現今許多疾病皆與睡眠品質有關,長期失眠,可能導致以下問題:

1. 免疫力下降,更容易生病

2. 記憶力、專注力變差

3. 引起焦慮、憂鬱情緒

4. 自律神經失調、容易疲憊

5. 新陳代謝失調,容易長痘痘、膚況差

6. 易有三高問題

7. 肥胖

    長期失眠會影響體內荷爾蒙、認知功能、情緒、行為等機能,使人感到煩悶、引起負面情緒、讓決策能力下降,甚至影響人際關係。女性最在意的肥胖問題,也可能是失眠所致!

 

五、失眠了怎麼辦?四招解除失眠危機

 

1. 養成規律的生活作息,該睡的時候睡、該工作的時候工作

2. 減少酒精、咖啡、煙、提神飲品等刺激性物質攝取,特別是專業工作者以熬夜工作為樂,晚上猛力工作(然後睡不好),白天又靠提神飲料硬撐,這會大大影響體內生理時鐘!

3. 保持運動好習慣,特別是全身性的有氧運動,每週2-3次、每次30分鐘以上為佳。

4. 睡前避免滑手機、吃宵夜

    為了自己的健康,讓身心平衡、調整生活作息是解決失眠的不二法門,同時尋求專業身心科醫師協助,透過處方藥物或行為治療法來改善睡眠狀況。也可以透過日常飲食中,攝取足量且合適的營養素,來優化睡眠品質。

 

六、營養師推薦三大類助眠食物

    平常攝取足夠纖維、避免飽和脂肪過量攝取之外,多吃以下這些助眠食物,幫助我們好好睡一覺:

 

1. 牛奶等乳製品

    常常聽到別人說:睡前喝杯熱牛奶有助於睡眠,主要是因為乳製品富含維生素、鈣質和色胺酸,能提供原料去合成與睡眠有關荷爾蒙 — 褪黑激素,足夠的維生素有維持神經系統健康、緩解焦慮不安的作用,而且鈣質也能幫助穩定神經,讓我們睡得比較好。另外國民健康署建議我們每天要喝 1.5-2 杯牛奶,平時補充足夠的牛奶,或著睡前飲用也是一個不錯的時機。

 

2. 奇異果、莓果類、櫻桃、香蕉等水果

    奇異果:含維生素 B 群和維生素 C,有安定神經的作用、也能能夠幫助抗氧化,有研究表示睡前一小時吃兩顆奇異果,能比較快速入睡、加深熟睡程度並延長睡眠時間。

    莓果和櫻桃:含褪黑激素的水果,可以增加身體內褪黑激素的濃度,也有研究飲用櫻桃汁,發現有助於優化睡眠品質。

    香蕉:含維生素B6和色胺酸,協助神經傳導物質和血清素合成,就像是我們人體中的「天然放鬆劑」,促進睡眠,研究發現,在晚上時吃色胺酸含量較多的食物有助於睡眠喔。

 

3. 魚肉(尤其含 omega-3 脂肪酸和維生素 D 的魚類)

    魚肉含有色胺酸之外,有些深海魚類也富含 omega-3 脂肪酸,如:鮭魚、秋刀魚、鯖魚等,omega-3 脂肪酸能調節血清素和有助於釋放褪黑激素,改善睡眠品質,吃素的朋友可以從亞麻仁油、堅果類食物等補充好油脂。另外維生素 D 能安定神經、對抗憂鬱,血中維生素 D 濃度較低的人睡眠品質較差,尤其我們國人血中的維生素 D 含量大多都不足,除了多曬太陽之外,平常多選擇魚類也能補充到一些維生素 D。

 

    這些食物並非今天吃了、明天就會馬上好睡,需要一段時間的補充與調節,先用吃改善,多選擇這些食物並納入生活飲食中,同時記得睡前不要吃太撐、咖啡不過量,並搭配良好的生活習慣,都能穩定自律神經讓我們更好入睡。

 

    無論是何種原因造成的失眠,都應及早找出原因並加以治療,切勿讓失眠影響無價的健康!

相關商品標籤: