你是否也有過夜晚輾轉反側、淺眠、半夜醒來就無法再入睡的經驗？失眠，這幾乎是每個現代人生活中都需面對的困擾。
根據台灣睡眠醫學會在2017年的統計，全台灣每九個人中，就有一人有失眠問題，光是每年吞掉的安眠藥就達8.8億顆 (資料來源：衛福部健保署 2017年國人鎮靜劑使用量申報量)。失眠也並非印象中長者的專利，資料顯示，失眠人口有逐漸年輕化的趨勢，並以20~40歲的人為失眠高峰。
你也是其中之一嗎？從醫學觀點來看，究竟什麼是失眠呢？
一、什麼是失眠？
失眠通常是指人主觀上覺得睡不好、睡不飽；客觀上是指睡眠障礙持續一段時間（至少一個月以上），並且對白天正常生活產生影響，例如：注意力分散、感到疲憊、記憶力變差等，甚至影響到人際關係。
二、為什麼會失眠？失眠的四大原因
心理因素：換工作或接觸全新的人、事、物、，導致情緒波動如：焦慮、恐懼、害怕、擔心、感到壓力
生理因素：更年期、內分泌失調、精神官能症、疼痛
環境因素：如搬家、換床、房間太亮、噪音
作息因素：抽菸、喝酒、白天睡覺晚上睡不著、輪班，或吃太飽、吃宵夜、喝太多提神飲料
三、失眠自我檢查表
1. 淺眠易醒、睡眠品質不佳
2. 無法在３０分鐘內入睡
3. 每周至少有三晚失眠、持續三個月以上
4. 睡醒精神仍然很差，沒有休息過的感覺
簡單來說，只要你對於「自身睡眠品質感到不滿意，進而影響清醒時的狀況或表現，並且持續很長一段時間」，就可認定有失眠症狀。
四、長期失眠會造成什麼問題
睡眠品質影響人的健康巨大，現今許多疾病皆與睡眠品質有關，長期失眠，可能導致以下問題：
1. 免疫力下降，更容易生病
2. 記憶力、專注力變差
3. 引起焦慮、憂鬱情緒
4. 自律神經失調、容易疲憊
5. 新陳代謝失調，容易長痘痘、膚況差
6. 易有三高問題
7. 肥胖
長期失眠會影響體內荷爾蒙、認知功能、情緒、行為等機能，使人感到煩悶、引起負面情緒、讓決策能力下降，甚至影響人際關係。女性最在意的肥胖問題，也可能是失眠所致！
五、失眠了怎麼辦？四招解除失眠危機
1. 養成規律的生活作息，該睡的時候睡、該工作的時候工作
2. 減少酒精、咖啡、煙、提神飲品等刺激性物質攝取，特別是專業工作者以熬夜工作為樂，晚上猛力工作（然後睡不好），白天又靠提神飲料硬撐，這會大大影響體內生理時鐘！
3. 保持運動好習慣，特別是全身性的有氧運動，每週2-3次、每次30分鐘以上為佳。
4. 睡前避免滑手機、吃宵夜
為了自己的健康，讓身心平衡、調整生活作息是解決失眠的不二法門，同時尋求專業身心科醫師協助，透過處方藥物或行為治療法來改善睡眠狀況。也可以透過日常飲食中，攝取足量且合適的營養素，來優化睡眠品質。
六、營養師推薦三大類助眠食物
平常攝取足夠纖維、避免飽和脂肪過量攝取之外，多吃以下這些助眠食物，幫助我們好好睡一覺：
1. 牛奶等乳製品
常常聽到別人說：睡前喝杯熱牛奶有助於睡眠，主要是因為乳製品富含維生素、鈣質和色胺酸，能提供原料去合成與睡眠有關荷爾蒙 — 褪黑激素，足夠的維生素有維持神經系統健康、緩解焦慮不安的作用，而且鈣質也能幫助穩定神經，讓我們睡得比較好。另外國民健康署建議我們每天要喝 1.5－2 杯牛奶，平時補充足夠的牛奶，或著睡前飲用也是一個不錯的時機。
2. 奇異果、莓果類、櫻桃、香蕉等水果
奇異果：含維生素 B 群和維生素 C，有安定神經的作用、也能能夠幫助抗氧化，有研究表示睡前一小時吃兩顆奇異果，能比較快速入睡、加深熟睡程度並延長睡眠時間。
莓果和櫻桃：含褪黑激素的水果，可以增加身體內褪黑激素的濃度，也有研究飲用櫻桃汁，發現有助於優化睡眠品質。
香蕉：含維生素B6和色胺酸，協助神經傳導物質和血清素合成，就像是我們人體中的「天然放鬆劑」，促進睡眠，研究發現，在晚上時吃色胺酸含量較多的食物有助於睡眠喔。
3. 魚肉（尤其含 omega-3 脂肪酸和維生素 D 的魚類）
魚肉含有色胺酸之外，有些深海魚類也富含 omega-3 脂肪酸，如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚等，omega-3 脂肪酸能調節血清素和有助於釋放褪黑激素，改善睡眠品質，吃素的朋友可以從亞麻仁油、堅果類食物等補充好油脂。另外維生素 D 能安定神經、對抗憂鬱，血中維生素 D 濃度較低的人睡眠品質較差，尤其我們國人血中的維生素 D 含量大多都不足，除了多曬太陽之外，平常多選擇魚類也能補充到一些維生素 D。
這些食物並非今天吃了、明天就會馬上好睡，需要一段時間的補充與調節，先用吃改善，多選擇這些食物並納入生活飲食中，同時記得睡前不要吃太撐、咖啡不過量，並搭配良好的生活習慣，都能穩定自律神經讓我們更好入睡。
無論是何種原因造成的失眠，都應及早找出原因並加以治療，切勿讓失眠影響無價的健康！
