三十歲過後，相信大部分人都會有種「越來越不耐熬夜」的失落感，特別是被身體「懲罰」過後：變得淺眠、容易半夜驚醒，甚至翻來覆去一兩個小時還是睡不著。
雖然睡眠問題讓人苦惱，卻也有機會透過專業營養師，認識「GABA」這個好物，如果你也正在為失眠所苦，也許這篇內容能幫助你！
接下來我就來分享「GABA是什麼、GABA和睡眠品質有關嗎 、以及GABA如何提升我的睡眠品質」，那就開始囉！
一、GABA是什麼？GABA在人體中有什麼作用？
GABA又稱γ-氨基丁酸（英語：γ-Aminobutyric acid)，是一種非蛋白質氨基酸，由麩胺酸脫羧所得，廣泛分布於動植物體內，GABA也是目前學界研究較為深入的一種重要的抑制性神經遞質，它參與多種代謝活動，具有很高的生理活性。
在人體中，GABA主要的功能是中樞神經是天然的鎮定劑，大約有50％的中樞神經突觸都是透過GABA來傳遞訊息，能讓過度活動的交感神經「冷靜」下來，讓大腦及身體獲得舒緩，因此補充GABA能幫助入睡，也被稱作讓身體放鬆的「快樂物質」。
當然，GABA的好處遠遠不止這些，國內外皆有非常多的臨床實驗論文，因國內保健食品法規定不能宣稱療效，大家可以自行Google，會有更詳盡的資訊哦！
二、如何在日常生活中補充GABA？
除了睡眠時人體自然產生，也可以透過食物或營養補充的方式來攝取足夠的GABA，例如許多經過發酵或發芽的食品和穀類如：發芽糙米、糙米、泡菜、紅麴、味噌、納豆、番茄、青椒...等等，都是攝取GABA很好的來源。
三、睡不好，為什麼不吃安眠藥就好？
長期服用藥物，可能會對身體產生不良影響，如記憶力、專注力變差...等，故使用上還是要特別留意。反觀GABA是人體自然生成的物質，並沒有什麼副作用，這也是我熱愛GABA的原因。
四、坊間有很多GABA補給品，怎麼吃比較好？GABA服用應注意事項！
- 建議12歲以上服用
- 衛福部建議一天服用量為200~500毫克(mg)
- 睡前1～2小時使用為佳
- 正在使用鎮定劑或安眠藥的朋友，吃GABA前建議先和醫師咨詢
五、什麼人適合補充GABA？
如果你有下面這幾種生活型態，非常推薦嘗試GABA來調整睡眠品質、讓睡眠狀況更進步：
- 工作壓力巨大，經常感到緊張、焦慮、憂鬱
- 長期失眠、淺眠、睡不好
- 進入更年期的婦女/大叔（我父母都淺眠睡不好）
另外，只要每晚進入深層睡眠1.5~2個小時以上，就算整體睡眠時間不夠長，也能格外感到有精神。
六、除了服用GABA，再分享幾個幫助入睡的妙招！
- 養成規律的生活作息，該睡的時候睡、該工作的時候工作
- 減少酒精、咖啡、煙、提神飲品等刺激性物質攝取，特別是專業工作者以熬夜工作為樂，晚上猛力工作（然後睡不好），白天又靠提神飲料硬撐，這會大大影響體內生理時鐘！
- 保持運動好習慣，特別是全身性的有氧運動，每週2-3次、每次30分鐘以上為佳。
- 睡前避免滑手機、吃宵夜
七、該如何挑選適合自己的GABA產品？
市場上含有GABA的保健食品琳瑯滿目，這裡為大家總結出三個挑選大方針：
大方針一：你挑的GABA有100mg嗎？
再怎麼好的成份，如果沒有吃到足量，也只是自我安慰。日本權威單位研究指出，產品中至少要含有100毫克(mg)的GABA，才能擁有平衡身心、幫助入睡的感受。
大方針二：添加讓身體徹底放鬆的【鎂、鈣】，與GABA搭配更具綜效
【鎂】有助於人體調節神經與肌肉收縮功能、【鈣】有助於肌肉正常收縮及神經感應性，對於白天工作緊繃，到晚上還無法放鬆的人，睡前吃鎂、鈣是非常棒的選擇！
大方針三：其他具有助眠效果的植萃複方
市場上不乏GABA搭配其他成分的助眠產品，常見如：芝麻素、榖維素、B6、B12、蘆筍萃取物...等營養素，也都有助於調整體質、幫助入睡。大家可以根據自己的需求、體質再下手。
最後也要呼籲，真的失眠太嚴重的話一定要先諮詢過專業身心科醫師哦，保健營養品只是輔助。盡可能讓工作與身心平衡，有個無壓力歲月靜好的生活是最棒的！祝福大家都能睡個好覺，一覺到天亮
