三十歲過後,相信大部分人都會有種「越來越不耐熬夜」的失落感,特別是被身體「懲罰」過後:變得淺眠、容易半夜驚醒,甚至翻來覆去一兩個小時還是睡不著。
雖然睡眠問題讓人苦惱,卻也有機會透過專業營養師,認識「GABA」這個好物,如果你也正在為失眠所苦,也許這篇內容能幫助你!
接下來我就來分享「GABA是什麼、GABA和睡眠品質有關嗎 、以及GABA如何提升我的睡眠品質」,那就開始囉!
一、GABA是什麼?GABA在人體中有什麼作用?
GABA又稱γ-氨基丁酸(英語:γ-Aminobutyric acid),是一種非蛋白質氨基酸,由麩胺酸脫羧所得,廣泛分布於動植物體內,GABA也是目前學界研究較為深入的一種重要的抑制性神經遞質,它參與多種代謝活動,具有很高的生理活性。
在人體中,GABA主要的功能是中樞神經是天然的鎮定劑,大約有50%的中樞神經突觸都是透過GABA來傳遞訊息,能讓過度活動的交感神經「冷靜」下來,讓大腦及身體獲得舒緩,因此補充GABA能幫助入睡,也被稱作讓身體放鬆的「快樂物質」。
當然,GABA的好處遠遠不止這些,國內外皆有非常多的臨床實驗論文,因國內保健食品法規定不能宣稱療效,大家可以自行Google,會有更詳盡的資訊哦!
二、如何在日常生活中補充GABA?
除了睡眠時人體自然產生,也可以透過食物或營養補充的方式來攝取足夠的GABA,例如許多經過發酵或發芽的食品和穀類如:發芽糙米、糙米、泡菜、紅麴、味噌、納豆、番茄、青椒...等等,都是攝取GABA很好的來源。
三、睡不好,為什麼不吃安眠藥就好?
長期服用藥物,可能會對身體產生不良影響,如記憶力、專注力變差...等,故使用上還是要特別留意。反觀GABA是人體自然生成的物質,並沒有什麼副作用,這也是我熱愛GABA的原因。
四、坊間有很多GABA補給品,怎麼吃比較好?GABA服用應注意事項!
- 建議12歲以上服用
- 衛福部建議一天服用量為200~500毫克(mg)
- 睡前1~2小時使用為佳
- 正在使用鎮定劑或安眠藥的朋友,吃GABA前建議先和醫師咨詢
五、什麼人適合補充GABA?
如果你有下面這幾種生活型態,非常推薦嘗試GABA來調整睡眠品質、讓睡眠狀況更進步:
- 工作壓力巨大,經常感到緊張、焦慮、憂鬱
- 長期失眠、淺眠、睡不好
- 進入更年期的婦女/大叔(我父母都淺眠睡不好)
另外,只要每晚進入深層睡眠1.5~2個小時以上,就算整體睡眠時間不夠長,也能格外感到有精神。
六、除了服用GABA,再分享幾個幫助入睡的妙招!
- 養成規律的生活作息,該睡的時候睡、該工作的時候工作
- 減少酒精、咖啡、煙、提神飲品等刺激性物質攝取,特別是專業工作者以熬夜工作為樂,晚上猛力工作(然後睡不好),白天又靠提神飲料硬撐,這會大大影響體內生理時鐘!
- 保持運動好習慣,特別是全身性的有氧運動,每週2-3次、每次30分鐘以上為佳。
- 睡前避免滑手機、吃宵夜
七、該如何挑選適合自己的GABA產品?
市場上含有GABA的保健食品琳瑯滿目,這裡為大家總結出三個挑選大方針:
大方針一:你挑的GABA有100mg嗎?
再怎麼好的成份,如果沒有吃到足量,也只是自我安慰。日本權威單位研究指出,產品中至少要含有100毫克(mg)的GABA,才能擁有平衡身心、幫助入睡的感受。
大方針二:添加讓身體徹底放鬆的【鎂、鈣】,與GABA搭配更具綜效
【鎂】有助於人體調節神經與肌肉收縮功能、【鈣】有助於肌肉正常收縮及神經感應性,對於白天工作緊繃,到晚上還無法放鬆的人,睡前吃鎂、鈣是非常棒的選擇!
大方針三:其他具有助眠效果的植萃複方
市場上不乏GABA搭配其他成分的助眠產品,常見如:芝麻素、榖維素、B6、B12、蘆筍萃取物...等營養素,也都有助於調整體質、幫助入睡。大家可以根據自己的需求、體質再下手。
最後也要呼籲,真的失眠太嚴重的話一定要先諮詢過專業身心科醫師哦,保健營養品只是輔助。盡可能讓工作與身心平衡,有個無壓力歲月靜好的生活是最棒的!祝福大家都能睡個好覺,一覺到天亮