GABA,失眠,睡不著,保健食品,助眠

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GABA 是什麼?GABA有哪些功效和好處?專家為你整理,讓你一看就懂何謂 GABA!

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    三十歲過後,相信大部分人都會有種「越來越不耐熬夜」的失落感,特別是被身體「懲罰」過後:變得淺眠、容易半夜驚醒,甚至翻來覆去一兩個小時還是睡不著。

    雖然睡眠問題讓人苦惱,卻也有機會透過專業營養師,認識GABA這個好物,如果你也正在為失眠所苦,也許這篇內容能幫助你!

 

    接下來我就來分享GABA是什麼、GABA和睡眠品質有關嗎 、以及GABA如何提升我的睡眠品質」那就開始囉!

 

一、GABA是什麼?GABA在人體中有什麼作用?

    GABA又稱γ-氨基丁酸(英語:γ-Aminobutyric acid),是一種非蛋白質氨基酸,由麩胺酸脫羧所得,廣泛分布於動植物體內,GABA也是目前學界研究較為深入的一種重要的抑制性神經遞質,它參與多種代謝活動,具有很高的生理活性。

 

    在人體中,GABA主要的功能是中樞神經是天然的鎮定劑,大約有50%的中樞神經突觸都是透過GABA來傳遞訊息,能讓過度活動的交感神經「冷靜」下來,讓大腦及身體獲得舒緩,因此補充GABA能幫助入睡,也被稱作讓身體放鬆的「快樂物質」

 

    當然,GABA的好處遠遠不止這些,國內外皆有非常多的臨床實驗論文,因國內保健食品法規定不能宣稱療效,大家可以自行Google,會有更詳盡的資訊哦!

二、如何在日常生活中補充GABA

    除了睡眠時人體自然產生,也可以透過食物或營養補充的方式來攝取足夠的GABA,例如許多經過發酵或發芽的食品和穀類如:發芽糙米、糙米、泡菜、紅麴、味噌、納豆、番茄、青椒...等等,都是攝取GABA很好的來源。

 

三、睡不好,為什麼不吃安眠藥就好?

   

    長期服用藥物,可能會對身體產生不良影響,如記憶力、專注力變差...等,故使用上還是要特別留意。反觀GABA是人體自然生成的物質,並沒有什麼副作用,這也是我熱愛GABA的原因。

 

四、坊間有很多GABA補給品,怎麼吃比較好?GABA服用應注意事項!

  1. 建議12歲以上服用
  2. 衛福部建議一天服用量為200~500毫克(mg)
  3. 睡前12小時使用為佳
  4. 正在使用鎮定劑或安眠藥的朋友,吃GABA前建議先和醫師咨詢

 

五、什麼人適合補充GABA

 

    如果你有下面這幾種生活型態,非常推薦嘗試GABA來調整睡眠品質、讓睡眠狀況更進步:

  1. 工作壓力巨大,經常感到緊張、焦慮、憂鬱
  2. 長期失眠、淺眠、睡不好
  3. 進入更年期的婦女/大叔(我父母都淺眠睡不好)

   另外,只要每晚進入深層睡眠1.5~2個小時以上,就算整體睡眠時間不夠長,也能格外感到有精神

 

六、除了服用GABA,再分享幾個幫助入睡的妙招!

 

  1. 養成規律的生活作息,該睡的時候睡、該工作的時候工作
  2. 減少酒精、咖啡、煙、提神飲品等刺激性物質攝取,特別是專業工作者以熬夜工作為樂,晚上猛力工作(然後睡不好),白天又靠提神飲料硬撐,這會大大影響體內生理時鐘!
  3. 保持運動好習慣,特別是全身性的有氧運動,每週2-3次、每次30分鐘以上為佳。
  4. 睡前避免滑手機、吃宵夜

 

七、該如何挑選適合自己的GABA產品?

 

    市場上含有GABA的保健食品琳瑯滿目,這裡為大家總結出三個挑選大方針:

 

大方針一:你挑的GABA100mg嗎?

    再怎麼好的成份,如果沒有吃到足量,也只是自我安慰。日本權威單位研究指出,產品中至少要含有100毫克(mg)GABA,才能擁有平衡身心、幫助入睡的感受。

 

大方針二:添加讓身體徹底放鬆的【鎂、鈣】,與GABA搭配更具綜效

 

  【鎂】有助於人體調節神經與肌肉收縮功能、【鈣】有助於肌肉正常收縮及神經感應性,對於白天工作緊繃,到晚上還無法放鬆的人,睡前吃鎂、鈣是非常棒的選擇!

 

大方針三:其他具有助眠效果的植萃複方

 

    市場上不乏GABA搭配其他成分的助眠產品,常見如:芝麻素、榖維素、B6B12、蘆筍萃取物...等營養素,也都有助於調整體質、幫助入睡。大家可以根據自己的需求、體質再下手。

 

    最後也要呼籲,真的失眠太嚴重的話一定要先諮詢過專業身心科醫師哦,保健營養品只是輔助。盡可能讓工作與身心平衡,有個無壓力歲月靜好的生活是最棒的!祝福大家都能睡個好覺,一覺到天亮

 

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